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想要孩子健康成長,要多補充2物,遠離3種飲品,養成4個小習慣
一個孩子的出生,給一個家庭帶來了許多歡笑。
而在孩子成長過程中,則喜憂參半,父母都希望孩子健康成長。
那么,在孩子成長的過程中,有哪些方面,是家長們不可忽視的呢?
想要孩子健康成長,要多補充2物,遠離3種飲品,養成4個小習慣
多補充2物
營養素,是寶寶成長過程中,不可缺少的,十分重要。
除了大家熟知的鈣、鋅、鐵等,下面這2種也需要補充,不可忽視。
1、補充α-亞麻酸
來源:蘇子油、亞麻籽油、核桃油、蘇子、亞麻籽等。
很多人,對于α-亞麻酸,或許不是十分了解,但它對寶寶成長,十分有益。
α-亞麻酸,是人體所需的必需脂肪酸,自身無法合成,需從食物中攝取。
對于嬰幼兒,它可促進大腦神經系統的發育,補充充足的α-亞麻酸,可以促進嬰幼兒大腦發育,讓寶寶更聰明。
2、補充維生素K
來源:花椰菜、菠菜、萵苣等青菜
維生素K依賴的凝血因子活性低,會導致孩子一系列出血疾病,包括腦出血。
一般而言,成年人并不會缺維生素K,但嬰兒就可能會出現維生素K缺乏。
根據資料顯示,有許多嬰兒因維生素K缺乏,而導致腦出血的病例。
所以,媽媽們,一定不能忽視維生素K這種營養素,坐月子期間,一定要吃青菜。
遠離3種飲品
生活中,孩子的飲品選擇,也格外重要。
下面這3種飲品,孩子再喜歡,家長也要盡量少給孩子喝,一定要控制。
1、碳酸飲料
碳酸飲料,幾乎可以說是沒有小孩不喜歡,但對孩子危害巨大。
長期大量飲用碳酸飲料,可腐蝕孩子的牙齒,易產生結石;易導致骨骼疏松;易誘發腎臟問題以及影響孩子長高。
所以,想要孩子健康成長,一定要遠離碳酸飲料。
2、鮮榨果汁
很多人都存在一個誤區,覺得多吃水果對身體有好處,那果汁飲料也是一個道理,不僅營養豐富,也沒有添加劑,所以,孩子多喝點對身體有好處。
然而,鮮榨果汁在榨的過程中,營養會大打折扣,纖維素也可以說是幾乎損失殆盡,而且,一杯果汁飲料需要好幾個水果“濃縮”而成,這當中的糖分一不小心可能就超標了,長期糖分攝入超標,嚴重影響孩子的成長。
3、乳制品飲料
復合乳制品飲料,味道酸酸甜甜,很多小孩會很喜歡。
但是,需要注意的是,復合乳制品飲料里有很多“料”,包括香精、色素等添加劑,這些對孩子的健康是沒有什么好處的。
養成4個小習慣
1、養成健康的飲食習慣
健康飲食,始于美味的早餐。
早餐,更是一天中最重要的一餐。
健康早餐包括蛋白質,乳制品和全谷類食品。
吃早餐可以提高孩子的注意力和活力。
早餐后搭配營養午餐,其中包括瘦肉,全谷類,水果和蔬菜。
定時吃健康食品,這樣孩子就不太可能吃到垃圾食品,對健康是非常有益的。
2、減少看屏幕的時間
不要讓孩子老是看電視,玩平板電腦和手機游戲。
這些屏幕發出的光,可以降低褪黑激素的水平,使孩子難以入睡,并且可以破壞人體內的晝夜節律?雌聊粫r間過長也會誘發孩子腦電出現異常。
3、保證充足的睡眠
睡眠不良,會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少,生病的幾率隨之增加。
一般到了晚上10點,免疫系統會生成淋巴細胞,長時間處于深睡眠狀態,就能夠提高身體的抵抗力和免疫力,睡眠不足的話會讓免疫力低下,從而讓各種疾病接踵而來。
盡量讓孩子晚上8點到9點左右,進入深睡眠狀態。
4、每天運動鍛煉
平時多帶寶寶去戶外玩一玩、跳一跳,曬曬太陽,或者多讓寶寶參加一些諸如爬山、跳舞、游泳之類的運動,都能增強寶寶的體質,提高寶寶的免疫力。
每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運動,來提高免疫力。
跳繩,對于孩子來說,是不錯的有氧運動。能夠讓身體得到鍛煉,同時培養了身體的協調性。
 

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