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糖尿病友喝對這4款飲料,也能幫助穩定血糖!
近日新加坡全面禁止高糖飲料廣告讓新加坡將成為世界上第一個禁止含糖飲料廣告的國家,雖然說高糖飲料導致大多數人熱量攝入過多,易致糖尿病。但對糖友來說,有幾種飲料對血糖有益,穩糖君推薦:糖尿病友喝對這4款飲料,也能幫助穩定血糖!
1、牛奶
牛奶是很多糖友喜歡的飲品,它營養成分相當的高,含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素,糖友適量飲用可預防骨質疏松,對糖尿病并發高血脂、心血管疾病患者有益。
牛奶的升糖指數為27.6,是低升糖指數的飲品,大約喝1.5L的牛奶與進食70g米飯的血糖水平基本相當,所以適當食用對餐后血糖影響不大。
穩糖君建議:最好在早餐選用低脂牛奶,每次200ml左右為好。
2、酸奶
酸奶中所含的乳酸能夠幫助人體減緩胃排空速度,控制住餐后血糖的上升速度。但一般來說,調味酸奶在制作過程中會加入一定的白砂糖和其它調味劑,這樣才能獲得更好的風味。但它的含糖量較高,所以不建議糖尿病友飲用。
穩糖君建議:酸奶盡量選擇原味、無蔗糖酸奶或木糖醇酸奶,每日最好控制在200g以下。
3、豆漿
每100g豆漿含熱量13千卡,有蛋白質1.8g,脂肪0.7g,膳食纖維1.1g,鈣10mg,磷30mg,維生素特別是維生素E含量極為豐富。同時豆漿中的膳食纖維可溶性纖維,對穩定血糖有利!
豆漿雖好,但糖友每天最多喝200ml!而腎功能不好的糖友,最好少喝或不喝。
4、咖啡
咖啡本身是不含任何糖分的,甚至對血糖并沒有很大的影響,它還含有鉀、鎂等元素,可影響糖的合成,促進血糖代謝,從而起到降糖的作用。
但是市面上的一些速溶咖啡,為了改善口感會加入適當的糖,因此不適合糖尿病友。如果糖友想喝咖啡,一定要避免加糖和咖啡伴侶,可以適量加入牛奶。
糖尿病友喝對這4款飲料,也能幫助穩定血糖!以上4款飲料,其實都很日常,穩糖君只是希望糖友在選用飲品的時候,與其選含糖飲料,不如選牛奶、酸奶、咖啡等,危險因素更小且對控制血糖更有利。

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